10 maneras de combatir el calor este verano

Consejos para mantenerse fresco y prevenir la hinchazón por linfedema

Es verano, la época para disfrutar de las vacaciones, las barbacoas y los viajes al lago. Hay mucho que amar de esta época del año.

Pero si usted sufre de linfedema, esta querida estación también conlleva muchos desafíos.

Los cambios extremos de temperatura (ya sea por calor o frío) pueden afectar drásticamente el funcionamiento de su sistema linfático. Estos extremos ralentizan la acción de bombeo que su sistema necesita para mantener el líquido en movimiento. Los vasos sanguíneos pueden expandirse, lo que significa que hay más líquido que bombear desde los vasos sanguíneos hacia los tejidos. Este exceso de líquido puede acumularse, provocando una hinchazón peligrosa e incómoda.

Pero no tiene que esconderse bajo techo durante todo el verano. Tome las siguientes precauciones para asegurarse de disfrutar de toda la diversión que ofrece la temporada manteniéndose seguro y cómodo.

Manténgase fresco.

Esto puede parecer obvio, pero la mejor manera de combatir el calor es evitarlo. Permanezca en lugares con aire acondicionado siempre que sea posible, especialmente durante las horas más calurosas del día.

Aunque pueda sentir la tentación de quitarse la prenda de compresión para refrescarse, no es una buena idea. Afortunadamente, las prendas de compresión de LympheDIVAs son mucho más ligeras, ventiladas y transpirables que las prendas del pasado.

Manténgase hidratado.

Paradójicamente, beber abundante líquido ayuda a reducir la cantidad de fluido en su cuerpo que causa la hinchazón. Beber agua limpia el sistema linfático y mantiene todo funcionando sin problemas. La sabiduría popular dicta que su cuerpo necesita al menos ocho vasos de agua al día, pero podría necesitar más que eso para evitar el linfedema relacionado con el calor en verano. Aunque una ingesta adecuada de agua es crucial, no olvide que comer los alimentos adecuados también puede ayudar. Así que disfrute de muchos alimentos con alto contenido de agua, como pepinos, apio, sandía y duraznos.

Evite el consumo excesivo de alimentos salados.

Es bien sabido que el consumo de sodio hace que su cuerpo retenga agua, lo cual, si usted sufre de linfedema, es una mala noticia, especialmente en los meses de verano.

Gran parte de su ingesta diaria de sal proviene de alimentos procesados; los peores culpables son los panes, los embutidos y cualquier tipo de alimento enlatado o encurtido.

Cuando vaya a hacer la compra, lea atentamente las etiquetas de los alimentos para evitar algunas de las fuentes de sodio más ocultas.

Tenga en cuenta que la cantidad diaria recomendada de sodio es de solo 2300 mg incluso para una persona que no sufre de linfedema.

Use ropa y accesorios no restrictivos

Para mantener sus extremidades afectadas cómodas en el calor del verano, toda la ropa debe ser lo suficientemente holgada para facilitar el movimiento. Las túnicas fluidas y las camisetas serán lo mejor. Evite calcetines o medias ajustadas. Es mejor evitar joyas o bolsos que cuelguen de un brazo afectado, pero si necesita hacerlo, asegúrese de que se lleven de forma holgada. Y sus zapatos deben ser cómodos y quedar bien ajustados.

Mantenga seca la extremidad afectada.

Esté atento al exceso de humedad atrapada entre la piel y la prenda de compresión. Esa humedad puede promover el crecimiento bacteriano, poniéndolo en riesgo de una infección desagradable.

La mejor manera de mantenerse seco es usando una prenda de compresión con absorción de humedad. Este tipo de prenda extrae cualquier humedad de su piel hacia la capa superior de la tela. Esto puede ser realmente un salvavidas durante el verano, cuando su piel acumula rápidamente humedad por el sudor y/o la humedad ambiental.

Mantenga hidratada la extremidad afectada

Si bien es importante proteger su extremidad del exceso de humedad, la sequedad es otro riesgo potencial en el verano. La exposición al cloro de la piscina puede resecar la piel, provocando grietas. Y, por supuesto, incluso la grieta más pequeña en la piel es una puerta abierta para que las bacterias entren y potencialmente causen una infección. Si es posible, utilice un humectante de pH neutro. También debe asegurarse de limpiar su piel todos los días con un sustituto del jabón, como crema acuosa o limpiador E45.

Evite las quemaduras solares

Una quemadura solar grave puede ser peligrosa para cualquiera, pero es especialmente peligrosa para quienes padecen linfedema, ya que puede aumentar la hinchazón y agitar sus síntomas. Una quemadura solar tiene el efecto de elevar la temperatura corporal, un disparador común de hinchazón. También desencadena la respuesta inflamatoria en su cuerpo, provocando que su sistema linfático se descontrole. Utilice siempre un protector solar con al menos 30+ FPS. Aplique protector solar generosamente y con frecuencia, evite el sol durante la parte más calurosa del día y considere una prenda que absorba la humedad y proteja de los dañinos rayos UVA.

Tenga cuidado durante las actividades al aire libre

El verano es una época en la que muchos de nosotros disfrutamos de actividades al aire libre como jardinería, deportes o senderismo. Asegúrese de usar su prenda de compresión mientras realiza estas divertidas actividades. Esto mejorará la circulación y el flujo sanguíneo a sus músculos para que pueda aprovechar al máximo su entrenamiento. También le ayudarán después del ejercicio al aliviar cualquier músculo rígido o adolorido.

Al realizar jardinería, asegúrese de usar guantes protectores para reducir la incidencia de cortes y rasguños.

Evite las picaduras de insectos.

Casi tan peligrosos como los rayos del sol, los mosquitos y otros insectos lanzan un ataque a gran escala contra nuestra piel durante los meses de verano. Las picaduras de insectos, además de ser incómodas, lo ponen en mayor riesgo de rotura de la piel e infección. Use repelente de insectos (sin DEET si es posible) y cubra cualquier piel expuesta con ropa ligera. Evite las áreas boscosas o el agua estancada durante las horas del crepúsculo, cuando los insectos están más activos. En caso de picadura, trate el área inmediatamente. Y lo más importante, resista la tentación de rascarse.

Tenga cuidado al viajar.

Viajar en avión plantea algunos desafíos especiales para quienes padecen linfedema. Los cambios repentinos en la presión del aire pueden agravar sus síntomas. Si tiene que estar sentado durante largos períodos de tiempo, asegúrese de levantarse y mover la extremidad afectada. Elegir un asiento de pasillo puede facilitar esto. Si no puede levantarse de su asiento, puede hacer algunos ejercicios simples mientras está sentado para estimular su sistema linfático. Y lo más importante, asegúrese de usar una prenda de compresión bien ajustada durante el viaje en avión.

Con estas pautas en mente, estará bien encaminado para disfrutar de un verano divertido y libre de síntomas.

Fotografía por Dakota Roos , ShengGeng Lin en Unsplash