10 maneras de combatir el calor este verano

Consejos para mantenerse fresco y prevenir la hinchazón del linfedema

Es verano, época de disfrutar de vacaciones, barbacoas y excursiones al lago. Hay muchísimo que disfrutar en esta época del año.

Pero si sufres de linfedema, esta querida temporada también trae muchos desafíos.

Las temperaturas extremas (ya sea calor o frío) pueden afectar drásticamente el funcionamiento del sistema linfático. Estos extremos ralentizan el bombeo necesario para que el sistema mantenga el líquido en movimiento. Los vasos sanguíneos pueden dilatarse, lo que significa que hay más líquido que bombear desde los vasos sanguíneos a los tejidos. Este exceso de líquido puede acumularse, provocando una hinchazón peligrosa e incómoda.

Pero no tienes que quedarte encerrado todo el verano. Toma las siguientes precauciones para disfrutar de toda la diversión de la temporada sin renunciar a la seguridad y la comodidad.

Manténgase fresco.

Puede parecer obvio, pero la mejor manera de combatir el calor es mantenerse alejado. Siempre que sea posible, permanezca en zonas con aire acondicionado, especialmente durante las horas más calurosas del día.

Aunque podrías sentir la tentación de quitarte la prenda de compresión para mantenerte fresco, no es buena idea. Afortunadamente, las prendas de compresión LympheDIVA son mucho más ligeras, ventiladas y transpirables que las prendas anteriores.

Mantente hidratado.

Paradójicamente, beber mucho líquido ayuda a reducir la cantidad de líquido en el cuerpo que causa hinchazón. Beber agua limpia el sistema linfático y mantiene todo funcionando correctamente. Se cree que el cuerpo necesita al menos ocho vasos de agua al día, pero podría ser necesario beber más para evitar el linfedema relacionado con el calor en verano. Si bien una ingesta adecuada de agua es crucial, no olvide que comer los alimentos adecuados también puede ayudar. Así que disfrute de muchos alimentos ricos en agua, como pepinos, apio, sandía y melocotones.

Evite el consumo excesivo de alimentos salados.

Es bien sabido que la ingesta de sodio hace que el cuerpo retenga agua, lo que, si sufres de linfedema, es una mala noticia, especialmente en los meses de verano.

Gran parte de su consumo diario de sal proviene de alimentos procesados; los peores culpables son el pan, los embutidos y cualquier tipo de alimento enlatado o encurtido.

Cuando vaya de compras, lea atentamente las etiquetas de los alimentos para evitar algunas de las fuentes más ocultas de sodio.

Tenga en cuenta que la ingesta diaria recomendada de sodio es de sólo 2300 mg, incluso para una persona que no sufre de linfedema.

Use ropa y accesorios que no sean restrictivos

Para mantener las extremidades afectadas cómodas durante el calor del verano, la ropa debe ser lo suficientemente holgada para facilitar el movimiento. Lo ideal son túnicas y camisetas sueltas. Evite los calcetines o medias ajustados. Es mejor evitar joyas o bolsos que cuelguen del brazo afectado, pero si necesita llevarlos, asegúrese de que estén sueltos. Y sus zapatos deben ser cómodos y de su talla.

Mantenga seca la extremidad afectada.

Tenga cuidado con el exceso de humedad atrapada entre la piel y la prenda de compresión. Esta humedad puede favorecer la proliferación bacteriana, lo que aumenta el riesgo de contraer una infección grave.

La mejor manera de mantenerse seco es usar una prenda de compresión que absorba la humedad. Este tipo de prenda absorbe la humedad de la piel y la dirige hacia la capa superior del tejido. Esto puede ser realmente beneficioso durante el verano, cuando la piel acumula rápidamente humedad debido al sudor o la humedad.

Mantenga la extremidad afectada hidratada

Si bien es importante proteger la extremidad del exceso de humedad, la sequedad es otro riesgo potencial en verano. La exposición al cloro de la piscina puede resecar la piel y causar roturas. Y, por supuesto, incluso la más mínima rotura es una puerta abierta para la entrada de bacterias y la posible infección. Si es posible, use una crema hidratante con pH neutro. También debe asegurarse de limpiar su piel a diario con un sustituto de jabón, como una crema acuosa o un gel de ducha E45.

Evite las quemaduras solares

Una quemadura solar grave puede ser peligrosa para cualquiera, pero es especialmente peligrosa para quienes sufren de linfedema, ya que puede aumentar la inflamación y agravar los síntomas. Una quemadura solar eleva la temperatura corporal, un desencadenante común de la inflamación. También desencadena la respuesta inflamatoria del cuerpo, lo que provoca un desequilibrio en el sistema linfático. Use siempre un protector solar con un FPS de al menos 30+. Aplique protector solar abundantemente y con frecuencia, evite el sol durante las horas más calurosas del día y considere usar ropa que absorba la humedad y proteja de los dañinos rayos UVA.

Tenga cuidado durante las actividades al aire libre

El verano es una época en la que muchos disfrutamos de actividades al aire libre como la jardinería, los deportes o el senderismo. Asegúrate de usar tu prenda de compresión mientras practicas estas divertidas actividades. Esto mejorará la circulación y el flujo sanguíneo a tus músculos para que puedas aprovechar al máximo el entrenamiento. También te ayudan después del entrenamiento, aliviando la rigidez o el dolor muscular.

Al realizar tareas de jardinería, asegúrese de usar guantes protectores para reducir la incidencia de cortes y raspaduras.

Evite las picaduras de insectos.

Casi tan peligrosos como los rayos del sol, los mosquitos y otros insectos atacan nuestra piel a gran escala durante los meses de verano. Las picaduras de insectos, además de ser incómodas, aumentan el riesgo de sufrir lesiones e infecciones en la piel. Use repelente de insectos (si es posible, sin DEET) y cubra la piel expuesta con ropa ligera. Evite las zonas boscosas o el agua estancada al anochecer, cuando los insectos están más activos. En caso de picadura, trate la zona inmediatamente. Y lo más importante, resista la tentación de rascarse.

Tenga cuidado mientras viaja.

Viajar en avión presenta desafíos especiales para quienes padecen linfedema. Los cambios repentinos de presión atmosférica pueden agravar los síntomas. Si tiene que permanecer sentado durante largos periodos, asegúrese de levantarse y mover la extremidad afectada. Elegir un asiento de pasillo puede facilitarlo. Si no puede levantarse del asiento, puede hacer algunos ejercicios sencillos sentado para estimular el sistema linfático. Y lo más importante, asegúrese de usar una prenda de compresión bien ajustada durante el viaje en avión.

Con estas pautas en mente, estará bien encaminado para disfrutar de un verano divertido y sin síntomas.

Fotografía de Dakota Roos , ShengGeng Lin en Unsplash