¿Se puede hacer ejercicio con linfedema? Sí, y aquí te explicamos cómo

Sí, la mayoría de las personas con linfedema pueden y deben hacer ejercicio. El movimiento suave y regular ayuda a que sus músculos bombeen el líquido linfático, lo cual favorece el mismo drenaje que el linfedema afecta. La clave está en empezar lentamente, usar su prenda de compresión si su terapeuta se lo recomienda y aumentar la intensidad de forma gradual mientras presta atención a cómo responde su extremidad.

Cómo ayuda el ejercicio con el linfedema

Sus músculos actúan como una bomba. Cuando se contraen durante el movimiento, ayudan a empujar el líquido linfático a través de los vasos y hacia afuera de la extremidad. La actividad regular también favorece un peso saludable, una mejor circulación y un bienestar general, lo cual ayuda en el control a largo plazo.

Los mejores tipos de ejercicio

• Caminar. Simple, de bajo impacto y fácil de integrar en su día a día.
• Nadar y ejercicios acuáticos. La presión suave del agua sostiene la extremidad mientras usted se mueve, lo cual muchas personas encuentran especialmente cómodo.
• Entrenamiento de fuerza suave. Ganar fuerza gradualmente puede ayudar, siempre y cuando empiece con poco peso y avance lentamente bajo supervisión.
• Yoga y estiramientos. Mejoran la flexibilidad y fomentan el movimiento suave, deliberado y la respiración.
• Ciclismo. Otra opción de bajo impacto para mantenerse activo.

Cómo hacer ejercicio de forma segura

• Use su prenda de compresión durante el ejercicio si su terapeuta lo recomienda.
• Caliente suavemente antes y enfríe al terminar.
• Comience con poco esfuerzo y sesiones cortas, luego aumente poco a poco durante varias semanas.
• Manténgase hidratado y tome descansos.
• Observe su extremidad durante y después de la actividad, y descanse si la siente pesada o dolorida.

Qué vigilar

Un poco de fatiga es normal, pero un aumento en la hinchazón, el dolor o la pesadez que persiste es una señal para bajar el ritmo. Si eso sucede, reduzca la intensidad, déle tiempo a la extremidad para recuperarse y coméntelo con su terapeuta. Avanzar lentamente es la forma más segura de progresar.

Cómo empezar

Elija una actividad que disfrute, comience con una sesión corta y suave, y añada un poco cada semana. Si no sabe por dónde empezar o tiene otras consideraciones de salud, pídale a su terapeuta de linfedema que le ayude a diseñar un plan que se adapte a usted.

Preguntas frecuentes

¿Debo usar compresión mientras hago ejercicio?

A muchas personas se les aconseja usar compresión durante el ejercicio, ya que la actividad puede aumentar el flujo sanguíneo hacia la extremidad. Siga la recomendación específica de su terapeuta para su caso particular.

¿Puedo levantar pesas con linfedema?

En la mayoría de los casos, sí, siempre que empiece con poco peso y aumente gradualmente. Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de fuerza progresado cuidadosamente es seguro para muchas personas con linfedema. Trabaje con su terapeuta para comenzar.

¿Qué pasa si mi extremidad se hincha después del ejercicio?

Puede ocurrir una ligera inflamación, pero si la hinchazón persiste, significa que hizo demasiado muy pronto. Reduzca la intensidad, descanse y eleve la extremidad, y aumente la carga más lentamente. Informe a su terapeuta si el problema continúa.

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?

La actividad regular y moderada la mayoría de los días es un buen objetivo, pero la cantidad adecuada es algo personal. La constancia a un nivel cómodo es más importante que la intensidad.

Este artículo tiene fines educativos generales y no constituye un consejo médico. Por favor, trabaje con su médico o un terapeuta de linfedema certificado antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Algunos recursos confiables incluyen la Lymphatic Education and Research Network (LE&RN) y la National Lymphedema Network.

Escrito por el equipo de LympheDIVAs. Hemos fabricado prendas de compresión hermosas y de grado médico para personas que viven con linfedema desde 2006.